相较于艰苦的重训和有氧运动，瑜伽伸展更为简单，也更易于坚持。最近在小红书上热门的「喵式瘦身」，是日本节目中引起讨论的瑜伽猫式减肥法。这种瑜伽练习不仅能改善驼背，让体态更加优雅，还能消除小腹赘肉，塑造纤细的「蚂蚁腰」。让我们一起看看猫式伸展的好处和不同变化式动作。
瑜伽猫式的益处
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加强核心肌群： 瑜伽猫式可以有效地激活核心位置，帮助燃烧腹部脂肪，并增强肌肉，雕塑出完美的腰线。
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促进消化： 除了塑造纤细的腰部，猫式还有助于改善消化，适度的伸展腰部、腹部有助于缓解胀气和便秘问题。
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舒缓背部： 长期保持不良姿势、有驼背问题的人，通过猫式练习，可以放松紧绷的背部肌肉，调整脊椎位置，减少肩颈的压力。
瑜伽猫式正确动作：
- 双脚与肩同宽，呈跪姿。
- 吸气时，收紧腹部，背部拱起，保持呼吸。
- 最后，向上伸展臀部，手尽量向前延伸，像猫伸懒腰一样。
猫式变化动作：
- 猫牛式： 结合牛式和猫式，吸气时背部下凹呈瑜伽牛式，吐气时背部拱起做出猫式动作，以获取更好的伸展效果。
- 大猫式扭转： 进阶练习，拱背之后，上半身向前伸展并向侧边扭转。这个动作能够更好地拉伸背部，舒缓后背和腰部的紧绷感。
这种瑜伽练习，虽然简单却具有丰富的益处。每天坚持练习，不仅有助于体态改善，还能享受身心的放松与愉悦。
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