瑜伽三角式练出完美沙漏腰、大长腿

2023-11-06 21:51:45 作者:佚名 人气:

导读: 瑜伽对体态和健康的多重益处瑜伽不仅是瘦身的好帮手,更能塑造美丽、健康的体态。特定瑜伽体式,例如「三角式」,简单的伸展动作即可全面激活肌肉群,尤其对上半身有益,雕塑腰部线

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瑜伽对体态和健康的多重益处

瑜伽不仅是瘦身的好帮手,更能塑造美丽、健康的体态。特定瑜伽体式,例如「三角式」,简单的伸展动作即可全面激活肌肉群,尤其对上半身有益,雕塑腰部线条,培养漂亮的马甲线。探究一下三角式的优点以及8个变化式,让瘦身过程更有成效。

三角式的身心益处

瑜伽中的「三角式」(Triangle Pose)不仅有助于加强腹肌,同时有助于打开肩部和舒展臀部肌群。这对于长期久坐、姿势不良的人来说尤为有益。该体式同时强化核心肌群,促进侧腰和大腿肌肉的伸展,因此能够改善体态和腿部线条。

三角式带来的身体变化

促进稳定性,提升脊柔性,激发髋部,促进新陈代谢,释放肌肉紧张,纠正腿部线条。此外,它可塑造漂亮的腹肌曲线,减少腰部脂肪,并改善消化问题。

正确执行三角式的动作分解

从站立的山式开始,双脚分开,一脚90度,一脚45度。向一侧弯曲,一手触地,另一手伸向天花板,感受髋关节和侧腰的明显拉伸。

八种三角式变化

  1. 基础瑜伽砖练习: 瑜伽砖可用作热身辅助,有助于初学者逐步练习。
  2. 进阶瑜伽砖练习: 根据柔软度,将瑜伽砖放置不同高度,使伸展更有效。
  3. 抓小腿练习: 注意不要将重心放在小腿上,以核心肌群为支撑稳定身体。
  4. 碰脚踝练习: 伸展手臂、肩部,提高侧腰的伸展效果。
  5. 手臂向前伸展: 提高侧腰和手臂的伸展,增强锻炼效果。
  6. 强化侧腰伸展: 适合柔软度和稳定度较高的人,加强侧腰伸展。
  7. 上半身扭转: 扭转动作带动更多侧腰肌群,加强侧腰锻炼。
  8. 加强伸展: 对侧腰进行针对性锻炼,有助于雕塑完美腰线,消脂超有感。

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