瑜珈指南
1. 瑜珈是什么?
瑜珈是一种数千年前由古代印度发展出来的身心连接的训练方法。通过在瑜珈垫上完成一系列姿势,锻炼身体,提高柔韧性,并通过有意识的动作和呼吸方法增进身心健康。初学者应专注于提高柔韧性,同时将重点放在呼吸上。
2. 适合练习瑜珈的人群
瑜珈是一项适合所有人的运动,没有固定的练习方法。乔内尔·路易斯指出,经常看到的那些做出站立姿势的人可能会误导他人。大部分人练习瑜珈是为了感到舒适和提高心情,而不是为了完成复杂的姿势。
3. 瑜珈的益处
瑜珈有助于调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心,达到修心养性的目的。初学者可以通过持续练习,慢慢让身体适应瑜珈的方式。
4. 关于心理健康
瑜珈是一种专注于现在,与现在协调的全新过程。对于心理健康,通过三个原则:用心对待自己和他人、深化呼吸意识、爱自己,不评判别人的价值观。练习瑜珈有助于协调情绪,减轻压力,让人更加内省和深思。
5. 关于身体健康
坚持练习瑜珈有助于提升身体柔软度、改善体态、强健肌肉、降低血压、减轻体重、减少髋关节压力,并提升整体平衡感。
6. 适合初学者的瑜珈
对于对动作和呼吸结合感兴趣的人,参加包含传统瑜珈姿势的初级班是个不错的选择。而想先熟悉瑜珈的人可以选择伸展运动和呼吸相结合的「阴瑜珈」。
7. 瑜珈服装建议
在进行瑜珈时不需要特别的运动服装,只要穿着舒适的打底裤和有支撑力的运动胸罩即可,最好脱掉袜子或穿防滑袜。
8. 在家练习瑜珈
在家练习瑜珈建议从坐在瑜珈垫上集中呼吸开始,让身体和情绪放松后再慢慢开始练习。可以通过视频课程在家练习瑜珈。
9. 给初学者的建议
- 不要受他人影响,在练习时集中精力听教练的话。
- 制定锻炼常规,每周3次,每次10到30分钟,找到适合自己的训练常规。
通过持续不懈的练习,瑜珈将为身体和心理带来全面的益处,同时逐渐让身体适应瑜珈练习的方式。