瑜伽练习提供了多项益处，无论你的目标是增强柔韧度、改善体态、纾缓压力和疼痛，或者培养健康的运动习惯，都适合尝试。不同类型的瑜伽拥有不同风格和体式，而且可以根据个人体能和喜好进行调整。其强调正念和身体意识，透过呼吸调整、冥想和放松，有助于促进心理健康。
4个适合初学者的瑜伽动作
下犬式（Downward-Facing Dog）
下犬式是瑜伽中最常见的体式之一，可以帮助纾解因长时间坐卧导致的肌肉紧张和疼痛。练习时需要稳固双手和双脚，并保持双腿伸直，但初学者应避免过度伸展，以免造成不适。
- 关键动作：双手与双肩对齐，双脚与髋部同宽，呼吸平稳。
- 动作要点：手掌与地面贴合，手指展开承受体重，膝盖微屈，脚掌踩地，臀部朝天花板升起，呈倒“V”形状。
眼镜蛇式（Cobra）
眼镜蛇式有助于加强背部肌肉，增强脊柱灵活性，并打开胸部和肩部。在练习过程中需留意背部不适，以避免过度负荷背部。
- 关键动作：双手置于肩下，肩胛骨向下压。
- 动作要点：吸气抬起胸口，背部向后弯曲，保持腹部收紧支撑下背，双肩向后卷。
上犬式（Upward-Facing Dog）
这一体式适合初学者，有助于打开胸腔、伸展肩部和腹部，并增强手臂和腿部力量。在练习时要注意保持平稳呼吸和姿势，以避免不必要的压力。
- 关键动作：双手支撑上半身，双腿脚尖着地，腹部发力。
- 动作要点：呼气时将上半身放回地面，保持肩胛骨向下拉并伸展脖子，双肩、背部和大腿都要发力。
快乐婴儿式（Happy Baby）
快乐婴儿式是较为简单的体式之一，有助于放松大腿、臀部和腹部，缓解下背部不适。练习时，若感到不适，可适度调整姿势，例如缓解抓握脚踝的力道。
- 关键动作：膝盖拉近腋窝，脚踝或脚掌抓住。
- 动作要点：放松髋关节，双膝尽量拉近胸口，保持舒适的呼吸。
瑜伽是一种倾听身体的方式，因此每个人在练习过程中需根据自身状况选择适宜的体式，并根据需要寻求专业指导以确保安全性和有效性。
瑜珈初学者必须看的9大瑜伽指南，避免盲目带来的伤害
练习瑜伽有什么好处？4个适合初学者的瑜珈动作学起来
瑜伽三角式练出完美沙漏腰、大长腿
瑜伽「骆驼式」：体态矫正与身心放松，被誉为最强美容瑜珈
练瑜伽会使小腿变粗吗 练瑜伽怎样防止小腿变粗 
练瑜伽后多久可以喝水 练瑜伽后正确喝水的方法 
练瑜伽容易伤到哪里 练瑜伽肌肉拉伤怎么办 
阴瑜伽和阳瑜伽的区别，如何选择适合自己的 
让你爱上瑜伽的5个原因 
王心凌分享瑜伽环练习技巧：打造优雅体态