对于现代上班族女性而言，长时间坐在办公室是常见问题，容易导致髋关节僵硬、下半身血液循环不畅，造成双腿和臀部迅速积存脂肪。为了改善下半身的梨形体态，相较于传统深蹲，这个瑜伽动作不仅能解放坐骨神经的压力，还能改善水肿体态。以下让我们一起了解「女神式」的5个好处及其变化式...
「女神式」6个好处
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开髖的绝佳动作： 「女神式」有助于强化双腿肌肉力量，同时修饰腿型，还能缓解腰酸背痛。
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增进下半身循环消水肿： 此瑜伽姿势有助于改善下半身水肿问题，促进血液流动。
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灵活膝关节： 「女神式」的练习有助于提高膝关节的灵活性。
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强健腿部肌肉和腳踝： 此姿势有助于锻炼腿部肌肉和踝关节。
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雕塑腿型： 经常练习「女神式」可以塑造纤细迷人的腿型。
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锻炼腰腹部肌群： 此瑜伽姿势对腰腹部肌群的锻炼效果显著。
如何正确练习「女神式」：
1. 双手合十标准式
- 双腿大开，脚尖朝外，双手合十缓慢下蹲。
- 保持背部挺直，腹部用力，保持呼吸。
2. 加入「踮腳」动作
- 熟练掌握标准式后，可以加入「踮脚」动作。
- 此动作有助于伸展小腿肌肉，改善腿部线条。
3. 加入「负重」练习
- 可以使用哑铃、水壶或抱婴儿进行负重练习。
- 增强臀大肌力量，改善大腿根部赘肉。
4. 加入扭转式、踮腳
- 将标准「女神式」加入扭转式，可瘦腰部赘肉。
- 扭转时抓住对侧的膝盖，其中一脚踮起，有助于雕塑臀腿线条。
5. 「女神式」拉筋动作
- 从标准「女神式」慢慢下蹲更低，将其中一边的脚横向伸展。
- 可以利用压腳背伸展小腿肌、大腿内侧。
「女神式」练习禁忌：
- 膝盖、脚踝等腿部关节有受伤或手术后尚未完全恢复者不建议练习。
- 下肢力量薄弱者建议在专业人士的指导下进行，避免受伤。
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