痛经怎么办？5个瑜伽动作不仅缓经痛，还瘦腿消水肿

2023-12-04 22:36:25 作者：佚名 人气：

导读：最近，“姨妈期双倍瘦”方法在小红书引起轰动，它声称在月经期间进行减肥可以事半功倍！不需压腹，不需跑跳，只需要采用5个瑜伽动作，再配合生理期的「黄金瘦身日」，让您轻松

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最近，“姨妈期双倍瘦”方法在小红书引起轰动，它声称在月经期间进行减肥可以事半功倍！不需压腹，不需跑跳，只需要采用5个瑜伽动作，再配合生理期的「黄金瘦身日」，让您轻松瘦身，不挨饿省时省力，瘦得更快，绝对是懒女孩的理想选择！让我们一起来看看…

充分了解黄金瘦身期

此信息来源于Instagram，您可以在该网站上找到相关内容和更多资讯。在月经来临的这一周，您的运动瘦身计划应该持续进行！在经期前几天，进行适度的伸展瑜伽、慢跑或皮拉提斯，有助于雕塑体态，让身体更有线条感。而在月经接近结束的最后两天或是月经后的第一周，是减重的黄金时期。此时，身体的新陈代谢最为活跃，结合有氧运动，更能迅速达到减脂效果。

瑜伽在经期的好处

此信息来源于Instagram，您可以在该网站上找到相关内容和更多资讯。在生理期来临时，腹部可能感到闷痛，让人更想躺在床上。然而，避免激烈的跑跳运动，转而进行瑜伽或简单的伸展等低强度运动，不仅可以加速瘦身和消除水肿，还有助于舒缓腹肌、骨盆肌肉，修正骨盆位置，甚至可能减轻经痛。

经期瘦身瑜伽动作：

  1. 骆驼式：

    • 问题改善：骆驼式有助于缓解脖子紧绷、消除脊椎丰富包、伸展脊椎，同时矫正驼背问题，有效改善下背疼痛。
    • 动作分解：双膝跪地，双手向后撑在脚跟，肚子用力，让身体后弯，保持手肘平行，视线看向后上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持颈椎拉长放松。

  2. 仰卧英雄式：

    • 问题改善：此动作不仅伸展腹部肌肉有助于缓解月经疼痛，还能瘦大腿，解决水肿困扰。
    • 动作分解：膝盖并拢，脚掌分开，臀部向后坐下，身体向后躺，胸部拢起，手臂头顶方向伸展，起身时需由胸部发力，避免颈椎受伤。

  3. 弓式：

    • 问题改善：弓式强化背部肌肉、打开髋关节，舒缓紧绷，同时有助于消脂，每日练习有助于形成马甲线。
    • 动作分解：趴在瑜伽垫上，双腿向后勾起，手抓着脚踝，上半身抬起，保持核心用力，眼睛平视前方，停留15秒左右。

  4. 婴儿式：

    • 问题改善：婴儿式伸展髋关节、减轻背部不适，同时拉长脊椎，舒缓肩颈，还能带到腿部肌群，是轻松且有效的瑜伽伸展动作。
    • 动作分解：跪姿、双手举高、往前倒，感受到脊椎延长的感觉，额头可以贴地。

  5. 蝴蝶式：

    • 问题改善：蝴蝶式有助于舒缓大腿肌肉，放松髋关节，减轻骨盆压力，配合呼吸坐着可以减缓经痛。
    • 动作分解：坐姿、背挺直、肚子用力，大腿向两侧打开

 

 

 

 

 

 

 

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