3招“天鹅颈”训练，每天10分钟告別粗脖厚肩，让你轻薄起来

在小红书上，“天鹅颈”和“直角肩”备受关注，因为拥有如天鹅般光滑、紧致、修长的颈部以及没有多余赘肉的“直角肩”不仅能带来减龄效果，还展现出极致性感的锁骨线条。为了助你达成这两大美丽目标，以下是三个简单而有效的训练动作：

飞鸟展翅：
- 想象自己是一只翩翩起舞的天鹅，展翅飞翔。在这个动作中，要保持背肌伸展时的自然呼吸，手肘微微弯曲。这一系列的“收缩”和“展开”动作既锻炼了手臂肌肉，又有助于肩背的线条美化。
- 注意细节：动作过程中不要抬肩，专注将肩胛骨往脊椎内侧收紧。每组进行30次，重复3组。
手肘下压：
- 这个动作旨在加强肩部和锁骨线条。双手与肩同宽，向上伸直。手肘垂直下压，保持成90度直角。你可以使用弹力带增加难度。这有助于减少多余的赘肉，雕塑出引人注目的直角肩线。
- 注意细节：在动作过程中，保持肩胛骨的稳定，避免耸肩。每组进行20次，建议进行4组。
飞蝗虫式：
- 这一动作能够全面锻炼颈部、背部和腿部。俯身于瑜伽垫上，双手自然搁于身体两侧。在吸气的时候，将下半身紧缩，随后呼气时将上半身抬起，颈部伸展。这一练习不仅使颈部更加纤细，还有助于锁骨线条的清晰呈现。
- 注意细节：在肩膀夹紧的同时，注意背部肌肉和腿臀后侧链的协同收紧。每组进行30次，建议进行3组。

通过这三组动作，你可以在短时间内训练出天鹅颈和直角肩，塑造出完美的肩颈线条。跟随这些简单的锻炼，让你的颈部和肩膀更加迷人！

2023-11-30 13:39:03 作者：佚名人气：