锻练瑜伽已被证实能够增加人体内的血清素含量，这是一种有助于减缓压力、带来愉悦感的激素。通过瑜伽的伸展，不仅可以使筋骨得到放松，还能达到让肌肉得以松弛的效果。在锻练瑜伽时，务必记住以下三个要点：
- 适度调整呼吸。
- 身体的柔软度是通过长期锻练而来，切勿过度伸展。
- 每个姿势维持10～30秒，每组动作重复2～4次足以提升身体的灵活度。
对于瑜伽每周建议的锻炼次数，推荐一周3次，每次做瑜伽时都应该伸展到身体的各个部位肌肉即可。
10款日常纾压瑜伽姿势：
1. 猫牛式
养身益处： 延伸脊椎、开胸、伸展背部。
动作指南：
- 脚趾并拢，膝盖张开至与肩同宽，跪坐在地上。
- 伸直手臂使之与地面平行。
- 重心放低，趴至地上，胃靠在大腿上。
- 前额轻靠地面，手自然往前伸展。
动作变化：
- 将双手交叉放置在头的后方。
动作组数： 5组
2. 低弓步卷肩
养身益处： 舒缓肩颈与上背、拉伸大腿、臀部、下背肌肉。
动作指南：
- 一只脚往前跨至感受到大腿与臀部肌肉正在拉伸的位置。
- 保持臀部与地面水平状态，开始上下扭转肩膀。
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
3. 金字塔式
养身益处： 伸展大腿、小腿及脊椎肌肉。
动作指南：
- 双脚并拢。
- 双脚呈前后交错状。
- 一只手撑地，使身体水平于地面。
- 抬起与撑地手同侧的脚，臀部重心放低。
动作变化：
- 双手合十，至于心脏前。
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
4. 弓部扭转式
养身益处： 伸展并强化大腿与小腿肌肉。
动作指南：
- 从下犬式开始，使身体呈高弓步。
- 双手合十，呈祷告姿势。
- 将脊椎扭转至一侧，手肘至于膝盖外侧。
动作注意事项：
- 将手肘至于大腿上，而不是将其埋进大腿里。
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
5. 眼镜蛇式
养身益处： 强化背部与臀部肌肉。
动作指南：
- 先向下趴着，双脚自然向后伸展。
- 手掌紧贴地面，弯曲手臂。
- 眼神向前看，整个人呈现挺胸的状态。
- 以双手往下推地面，使整个人往上拉伸。
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
6. 站姿前弯式
养身益处： 伸展大腿后侧、臀部、小腿肌肉。
动作指南：
- 双脚并拢并弯曲双膝。
- 双手紧握脚窝。
- 放松下背，使尾椎朝向天空。
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
7. 反转头碰膝式
养身益处： 伸展大腿后侧、臀部、小腿与后侧肌肉。
动作指南：
- 双脚并拢并弯曲双膝。
- 双手紧握脚窝。
- 弯曲手肘，向侧边延伸。
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
8. 鞋匠式
养身益处： 伸展大腿内侧鼠蹊部的肌肉。
动作指南：
- 弯曲双脚，将脚底互相并拢。
- 双膝垂直向下用力，尽可能向下加深压力。
- 整个人的重心与身体往下拉近与地板间的距离。
动作注意事项：
- 保持平衡，并可坐在地毯上以增加双手的支撑力。若膝盖感到任何不适，请即刻停止动作。
动作组数： 5组（搭配深呼吸）
9. 鸽子式
养身益处： 开展臀部，并延伸至下背部。
动作指南：
- 使身体呈低弓箭步，一腿向前跨出，一腿向后延伸。
- 坐下后确保脚趾、脚跟、脚踝、膝盖，与臀部皆在同一条直线上。
动作注意事项：
- 若在施作鸽子式时会使膝盖产生疼痛感，请先仰面躺下，一脚跨过另一腿的膝盖，并抱住大腿后侧以伸展肌肉。
动作组数： 5～10组（搭配深呼吸）
10. 婴儿式
养身益处： 伸展背部、臀部、大腿和脚踝的肌肉。
动作指南：
- 蹲下并将身体往后坐，双膝张开与肩同宽的距离。
- 将手臂向头部延伸，手心贴地，拉伸至自己的极限处。
动作注意事项：
- 为了增加婴儿式的舒缓作用，可以放置一个瑜伽枕在大腿间。
- 你可以并拢膝盖定将手臂向后延伸，将双手置于身体旁，掌心向上，把肩膀的重心向下释放到地面上。
动作组数： 5～10组（搭配深呼吸）
通过这些简单的瑜伽姿势，你可以在日常生活中得到放松，并帮助提升血清素水平。
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