滑轮下拉是健身房中常见的入门器材之一,尤其适合训练背肌。正确姿势不仅可以有效锻炼背部肌肉,还有助于避免受伤。让我们一起看看吧!
滑轮下拉使用方法:
主要训练部位: 背阔肌、前三角肌、斜方肌、肱二头肌
操作任何器材,选择适合自己的重量至关重要!因此,首要步骤并不是调整重量。接下来,由于把手较高,通常会从站姿开始,握住把手,缓慢向前移动,坐下并将大腿塞到靠垫下方。
正确动作示范:
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上半身可以选择垂直或稍微后仰,但要小心不要弯腰!从这个位置开始下拉,双手肘往下,感受后背的夹紧感。
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缓缓往上放,夹背时可到接近锁骨的位置,然后缓慢上升,感受后背展开的感觉。
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最后,缓缓站起,将重量放回即可完成动作。
错误动作示范:
错误动作1:用手腕施力
在下拉时用手腕施力是错误的,要记得用单手臂的力量拉下来。
错误动作2:放到后面
在拉的过程中身体摆动幅度大、放到后面也是错误的,同时注意避免弯腰。
错误动作3:往后躺太多
当身体过度用力时,可能会往后躺的幅度太大,这样的训练会导致腰部不适和肩膀酸痛。
错误动作4:身体没有稳定
回到动作的过程中,突然往上放太多,整个身体被抬起来的感觉,要记得在回到动作时仍需用力保持稳定!