长时间的坐姿和运动后的肌肉酸痛，很多人都有这样的困扰。通过练习瑜伽，不仅可以缓解这些不适，还能够雕塑腹部线条，使健身后的马甲线更加平坦紧实。如果你今天不想进行重训或是过于激烈的核心训练，那么可以尝试以下6个瑜伽伸展动作，改善胃部凸起、下腹赘肉。跟随以下正确的步骤进行练习，结合日常运动，可以加速塑造漂亮的马甲线！
躺着打造易瘦体质！锻炼完腹部必做「伸展」
高强度的HITT、TABATA核心训练后，腹部伸展变得尤为重要。除了可以缓解肌肉肿胀和酸痛感，还能使锻炼后的线条更漂亮，使小腹更加平坦。
1. 上犬式（Upward-Facing Dog）
瑜伽上犬式不仅可以使腹部更紧实，同时还能改善背部、肩颈疼痛问题。支撑稳定的动作有助于训练手臂肌耐力，实现上半身的伸展效果。
正确动作：
- 双腿打直，脚背天贴地
- 双手打直，慢慢将上半身带起、延伸，注意不耸肩
- 大腿离开地面，腹部收紧维持动作，呼吸停留
2. 眼镜蛇式（Cobra Pose）
眼镜蛇式与上犬式同样可以达到上半身伸展效果。不同的是眼镜蛇式的大腿可以紧贴地面，手臂力量用于稳定平衡，伸展功能更多，同时缓解背部疼痛、肩颈紧绷。
正确动作：
- 下半身贴紧地面
- 双手放置胸口两侧位置，慢慢将身体带起
- 视线看向上方，头部可以微微向后仰，呼吸停留
3. 蛇王式
瑜伽「蛇王式」与上犬式相似，可以延伸背部肌肉、加强核心力量，同时增加柔韧度，适合已经有瑜伽基础的人练习。
正确动作：
- 先进入眼镜蛇式的动作位置
- 双手向下推，头向后仰，双腿勾起往头部靠拢
- 核心用力，呼吸停留
4. 蝗虫式（Locust Pose）
上班一整天、低头族肩颈肌肉超级紧绷的话，可以尝试练习瑜伽蝗虫式来缓解。核心用力的同时，也能让腹部线条更紧实，同时激活下半身肌群，是带动到全身性的动作。
正确动作：
- 双手自然垂放摆在身体两侧
- 核心收紧用力、腹部紧贴地面，将下半身带起的同时上半身也往上延伸，且头部尽
量往上抬
- 维持稳定，呼吸停留
5. 骆驼式（Camel Pose）
骆驼式也是全身性的锻炼动作！除了核心让腹部线条更完美外，能够改善驼背、圆肩困扰，就连下颌线条都可以修饰，还能预防胸部下垂，全身线条都能够紧致完美，难怪骆驼式被誉为最强「美容瑜伽」。
正确动作：
- 高跪姿，且小腿、脚背紧贴地面
- 上半身慢慢向后倾斜，收紧肩胛骨
- 胸口上方延伸，视线也朝天花板
- 双手支撑在脚跟上，腹部收紧维持平衡，呼吸停留
6. 桥式（Bridge Pose）
桥式不仅可以雕塑美化腹部线条、舒缓背部酸痛，还能矫正骨盆不正以及下半身肥胖的问题，稳定髋关节、强化腿部肌群，瘦身效果也非常好！
正确动作：
- 脚掌踩地，双腿大约与肩同宽
- 双手摆放在身体两侧
- 腹部、臀部用力，将身体撑起，肩膀到膝盖呈一直线
- 维持稳定，呼吸停留
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