10个后弯腰瑜伽动作推荐，消除驼背、乌龟颈，更显瘦

2023-11-26 11:53:22 作者：佚名 人气：

导读： 坐姿不良、有驼背习惯的你，可能会让背部显得又厚又壮。为了改善体态，选择练习瑜伽是一个不错的选择。通过瑜伽，不仅可以矫正不良姿势引起的问题，还能让上半身看起来更加纤瘦！整

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 坐姿不良、有驼背习惯的你，可能会让背部显得又厚又壮。为了改善体态，选择练习瑜伽是一个不错的选择。通过瑜伽，不仅可以矫正不良姿势引起的问题，还能让上半身看起来更加纤瘦！整理了10个专注于背部的「后弯瑜伽」练习，包括轮式、骆驼式、弓式等，从基础到进阶，帮你练出仙女美背！

好处:

平时长时间低头看手机、整天坐在电脑前工作，容易导致腰酸背痛，肌肉也会变得紧绷不适。通过练习「后弯」的动作，可以强化背部肌群、延展脊椎，解决背部疼痛问题，同时打开胸腔、肩颊骨，使你自然而然地拥有直角肩、天鹅颈！

后弯瑜伽练习:

  1. 轮式： 难度较高，适合有瑜伽基础的人。仰卧在瑜伽垫上，双脚屈膝，吸气时慢慢将身体撑起，直到双臂打直。这个动作能够显著改善背部姿势问题，被称为「后弯之母」！

  2. 单腿轮式： 是轮式的进阶版，可以增强感受度。将一脚抬起，来到「单腿轮式」的位置，除了帮助打开胸腔、舒展背部，还能够训练全身肌耐力、稳定性。

  3. 骆驼式： 对于初学者更友好。以高跪姿势进入，双手支撑在脚根，慢慢向后弯，打开胸口，达到扩背、开胸的效果。

  4. 单腿鸽式： 属于基础瑜伽动作，能够帮助背部伸展，强化髋骨。

  5. 弓式： 俯卧在瑜伽垫上，双手拉住脚踝位置，让胸部离开地面，眼睛微微看向斜上方，核心用力维持身体平衡。这个动作也可以拉伸腹部线条。

  6. 桥式： 平躺在瑜伽垫上，双手摆在身体两侧，核心、臀部发力，将身体带起膝盖到肩膀呈一直线，不仅可以矫正驼背，还可以改善骨盆前倾。

  7. 蝗虫式： 平躺在瑜伽垫上，核心、背部发力，上半身、双脚同时向上带起，呼吸停留，能够摆脱背部酸痛，延展颈椎。

  8. 站立后弯： 早上练习这个动作能够伸展身体。上半身向后弯的同时，收紧屁股、用力稳定核心，将身体慢慢向后带，双手也可以跟着向后伸展。

  9. 蛇式： 简单易行，趴在瑜伽垫上，双手撑起上半身，肩下沉不要耸肩，能够舒展背部。

  10. 卧姿英雄式： 跪姿进入，上半身往后躺，双手向上延伸、呼吸停留，能够带动背部、臀部肌群，实现全身性的伸展。

通过这些后弯瑜伽练习，你可以改善背部问题，让你拥有令人羡慕的仙女美背！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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