长时间坐着或者运动后腹部感到酸痛？练习瑜伽不仅有助于缓解不适，还能雕塑腹部线条，让锻炼后的马甲线更为平坦和紧实！如果你今天不想进行重训或者过于激烈的核心训练，可以通过以下6个瑜伽伸展动作来改善胃部突出、下腹松弛。跟随正确的步骤进行练习，结合日常运动，可以加速塑造漂亮的马甲线！
锻炼后必备的腹部伸展动作
在进行了激烈的HIIT、TABATA核心训练后，腹部伸展变得尤为重要。这不仅可以缓解肌肉的肿胀和酸痛感，还能使锻炼后的线条更加漂亮，使小腹更平坦。
1. 上犬式（Upward-Facing Dog）
瑜伽上犬式不仅可以让腹部更紧实，同时还能改善背部和肩颈疼痛问题。这个支撑稳定的动作还可以锻炼手臂肌耐力，达到上半身的伸展效果。
准确操作：
- 双脚打直，脚背贴地。
- 双手打直，慢慢将上半身带起并延伸，注意不要耸肩。
- 大腿离开地面，腹部收紧，保持呼吸，保持动作。
2. 眼镜蛇式（Cobra Pose）
眼镜蛇式与上犬式一样可以实现上半身的伸展效果，不同之处在于眼镜蛇式的大腿可以紧贴地面，手臂力量不需要像上犬式那样撑住身体，而是用来稳定平衡，伸展功能更强，可以缓解背部疼痛和肩颈紧绷。
准确操作：
- 下半身紧贴地面。
- 双手放在胸口两侧，慢慢将身体带起。
- 视线看向上方，头微微仰后，保持呼吸。
3. 蛇王式
瑜伽蛇王式与上犬式相似，可以延伸背部肌肉、加强核心力量，同时还能增加柔韧性，对胸椎和腰椎有益。这个动作的难度较大，适合有一定瑜伽基础的人练习。
准确操作：
- 先进入眼镜蛇式的动作位置。
- 双手向下推，头向后仰，双脚勾起往头部靠。
- 用力收紧核心，保持呼吸。
4. 蝗虫式（Locust Pose）
如果你整天都在办公室工作，颈肩肌肉总是很紧绷，可以尝试练习瑜伽蝗虫式来舒缓。这个动作不仅可以加强核心力量，还能让腹部线条更紧实，同时启动下半身肌群，是一种全身性的动作。
准确操作：
- 双手自然垂放身体两侧。
- 收紧核心，腹部贴地，将下半身带起同时上半身向上延伸，头部尽量仰起。
- 保持稳定，呼吸停留。
5. 骆驼式（Camel Pose）
骆驼式是一种全身性的锻炼动作！除了可以锻炼核心，让腹部线条更为完美外，还能够改善驼背和圆肩问题，甚至还可以修饰下颚线条，预防胸部下垂，使全身线条更加紧致和完美。不愧被誉为最强的"美容瑜伽"。
准确操作：
- 高跪姿，小腿和脚背贴地。
- 上半身慢慢向后倾斜，收紧肩胛骨。
- 胸口上方延伸，视线朝天花板。
- 双手支撑在脚跟上，腹部收紧维持平衡，保持呼吸停留。
6. 桥式（Bridge Pose）
桥式不仅可以雕塑美化腹部线条，舒缓背部酸痛，还可以矫正骨盆不正和下半身肥胖问题。这个动作稳定髋关节，强化腿部肌群，瘦身效果非常好！
准确操作：
- 脚掌踩地，双腿与肩同宽。
- 双手放在身体两侧。
- 用力收
- 保持稳定，保持呼吸停留。
紧腹部和臀部，将身体撑起，使肩膀到膝盖呈一直线。
这6个瑜伽伸展动作是锻炼后的理想选择，可以缓解腹部不适，雕塑腹部线条，并搭配日常运动，加速形成漂亮的马甲线。记住在进行任何运动之前，正确的姿势和呼吸对于防止受伤和获得最佳效果都非常重要。尝试将这些瑜伽动作融入你的健身计划中，享受锻炼的乐趣，同时促进身体的柔韧性和力量。
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