图：蜂鸟式
在过去，人们对于运动的期望通常是大量出汗、身体发热、具有减脂效果，需要付出很大的努力。然而，如今，如果想要安抚神经系统，我们必须改变这种思路。目前在欧美流行的不再是高难度的动作，而是那些最能够放松身体和心灵的瑜珈课程。
1. 骆驼式（Camel Pose）
在这个动作中，你可以深呼吸并慢慢地打开身体，双手垂直放置在双脚踝上，面向天空呈口字型。骆驼式是一个初阶的动作，它有助于消除长时间久坐带来的下半身不适和酸痛，特别适合那些有驼背、圆肩等问题的人。
2. 扭转式（Supine Spinal Twist）
双手打开至与肩同高，弯起膝盖向侧边翻转。扭转式能够有效地伸展脊椎两侧肌肉，上侧腹斜肌因扭转脊椎而拉长，有助于放松下侧腰方肌与腰肌。这个动作适合那些平时坐姿不正、希望进行扩胸运动的人。
3. 蜂鸣呼吸法（Bhramari Pranayama）
蜂鸣呼吸法是一种能够感受到共振和放松的呼吸法。闭紧嘴巴发出蜜蜂嗡嗡的声音，同时遮住耳朵以增强共振感。专注于呼吸的同时，这个呼吸法能够激活交感神经，提醒身体进入休息状态。非常适合那些经常感到压力大、容易焦虑的人，通过它你将会感受到前所未有的平静。
通过这三个简单而有效的抗老瑜珈动作，你可以在睡前舒缓身心，维护神经系统的健康。不再追求高难度，更注重身体和心灵的平静与放松。
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