相对于繁重的重训和有氧运动，瑜伽伸展更为简单且更容易持之以恒！最近在小红书上热门的一种瘦身方法是日本的“喵式瘦身”，通过模仿猫咪的伸展动作，每天坚持练习不仅可以改善驼背，使体态更加美观，还能消除小腹赘肉，塑造纤瘦的蚂蚁腰！接下来，我们将一起了解猫式伸展的好处以及不同变化式的动作。
日本节目实验证明，每天坚持一个月的喵式瘦身，腰围竟然能减少10cm。这个“瑜伽猫式减肥法”在日本节目《スター☆ドラフト会议》中引起了广泛讨论，该节目还邀请了冈本麻里进行实测。她每天在睡前练习这个动作，一个月后不仅在视觉上显得更瘦，而且腰围直接减少了10cm！那么，究竟是什么原理让猫式练习能够达到瘦身效果呢？一起看看...
明明已经很瘦，为什么会有小腹？在日本，内脏减肥操这个方法也非常受欢迎。通过每天练习3个动作，不需要跑步跳跃，就能消除两侧腰部赘肉。
下面是瑜伽猫式的正确动作：
- 双脚与肩同宽，跪姿，头朝下。
- 吸气时，用力收紧肚子，同时将背部拱起，保持呼吸停顿。
- 最后，模仿猫咪伸懒腰的动作，将臀部向上抬起，手尽量向前伸展。
瑜伽猫式的好处之一是加强核心肌群，有助于燃烧小腹脂肪，雕塑出完美、零赘肉的腰线。
此外，猫式还能促进消化顺畅，适度的伸展腰、腹部等部位，对于改善胀气、缓解便秘问题都有很好的效果。因此，肠胃不适的人也可以尝试练习猫式来改善。
对于长时间保持不良姿势、有驼背问题的人来说，练习猫式可以舒缓背部肌肉的紧张，矫正脊椎位置，减少肩颈的压力，使上半身看起来更挺拔、更漂亮。
在掌握了基本的猫式之后，可以尝试结合牛式进行练习，这就是「猫牛式」。吸气时呈现瑜珈牛式，吐气时将背部拱起，完成猫式动作，以获得更好的伸展效果。
想要挑战更高难度的练习的话，可以尝试「大猫式扭转」。在拱背之后，上半身向前伸展时，右手穿过左手后方并且贴地，加入向侧边扭转的动作，能够让上半身更有感受度，同时拉伸背部，缓解后背和腰部的紧绷感。
瑜珈初学者必须看的9大瑜伽指南，避免盲目带来的伤害
练习瑜伽有什么好处？4个适合初学者的瑜珈动作学起来
瑜伽三角式练出完美沙漏腰、大长腿
瑜伽「骆驼式」：体态矫正与身心放松，被誉为最强美容瑜珈
练瑜伽会使小腿变粗吗 练瑜伽怎样防止小腿变粗 
练瑜伽后多久可以喝水 练瑜伽后正确喝水的方法 
练瑜伽容易伤到哪里 练瑜伽肌肉拉伤怎么办 
阴瑜伽和阳瑜伽的区别，如何选择适合自己的 
让你爱上瑜伽的5个原因 
王心凌分享瑜伽环练习技巧：打造优雅体态